终于到了三茅峰山顶。从山顶往下看，美景尽收眼底：房子像积木那样小，马路像一条条灰色的丝带，汽车像蚂蚁一样在丝带上爬来爬去，人是几乎看不清了。无锡的美景就象一幅画般3600展现在李北进和彩云飞的眼前。俩人在登山的辛苦之后都有点陶醉在这美景里了。

下山的路上，彩云飞不时地问李北进如何提高登山能力与速度的问题，李北进一一回答。他告诉彩云飞，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次为宜。李北进说要特别提醒的是，不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220－年龄)x60％至(220－年龄)x80％次/分钟。所以，登山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下自己的心率。心率可以帮助了解和控制体育锻炼过程中的运动强度，它可以准确地告诉你运动强度是需要增加还是需要减少。彩云飞就问，那如何测量心率呢？李北进说，触压桡动脉和劲动脉就可以测量心率。触压脉搏时不要用力太大，以便保证血液的正常流动。为了准确地测量运动时的心率，必须在运动结束后的5秒钟内开始进行测量，测量10秒钟的心率再乘以6，做为运动时1分钟的心率。这是传统的方式。更简单的方式可以用运动手环测心率。现在的智能手环市场，大部分的手环产品都支持心率监测的功能，等这么十几秒，你的心率呀血氧含量呀等等这些指标都显示在显示屏上，现在这么一个传感器可以做的非常非常小以至于集成在你的手环上，像是小米运动手环2就不错。彩云说，那我回头就买一个。

李北进说，要提高登山的水平和能力，工具可以科学地指导我们，最主要的还是一定要坚持经常锻炼，不过也不能性子急，锻炼不是一朝一夕的事。人生要有坚持，有坚持才会有结果，就像你今天坚持爬山，最后到了顶点，看了美景，体会也不同于平时宅在家里的感觉。彩云飞心里想，这位大叔的话很平凡，可怎么就觉得很有味道呢？俗话说上山容易下山难，下山也是有点费力的，彩云飞说，我的腿一直都在抖了。李北进就与彩云飞保持一致的速度。

下了山彩去飞全身都很酸痛。李北进就带着她做放松活动。登山之后要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛，特别是彩云飞这样不常剧烈运动的人，及时放松肌肉，减脂塑形的效果就更好。放松要针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行，拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒～30秒，两侧交替进行。李北进教彩云飞做了20分钟的放松活动，李北进与彩云飞互相留了电话就分手了。

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