春节快乐！

不埋怨他人

这是消除烦恼最简单和最重要的方法责备自己或他人让你的心态汪在对往事的纠缠上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎么办m

积极看事情扩展阅读：《改变千万人的人生经典语录》

“真倒霉，刚要出门却下起了大雨”与其这样想，不如想“今天空气多清新多湿润”把每次“倒霉”都想成锻炼自己在变化中生存的机会

烦了睡一觉

虽然忧郁和睡眠之间的关系仍需进一步探讨，但专家指出，只要保持充足而有规律的睡眠，就有一定的改善情绪作用

卧室有阳光

“醒来时卧室充满阳光，会让你一整天都感到高兴”哥伦比亚大学光照治疗和生物韵律研究中心主任迈克尔博士说，早晨的阳光对人体健康最有益

换一个灯泡

如果实在没时间早晨晒太阳，就把家里客厅或餐厅的灯泡换成节能灯吧它发出的光比白炽灯更像阳光，能起到改善情绪的作用

与宠物一起玩

仅仅抚摸爱犬15分钟，人体就会释放出感觉良好的激素——血清素泌乳雌激素和催产素，同时降低紧张激素——皮质醇的水平

保持微笑

美国克拉克大学一项实验证明，对于同一件事情，经常微笑的人会看到它有趣的一面，经常紧皱眉头的人则会看到它让人烦恼的一面

吃几块巧克力

吃巧克力是改善情绪的好方法波兰内科医生利亚·谢尔曼称，巧克力中所含的色氨酸能够激发大脑中改善情绪的血清素

换种避孕法

服用避孕药导致体内激素变化，可能引发情绪低落哥伦比亚大学妇产学教授希尔达提醒，如果是这样，那就要考虑用安全套等不会影响激素的避孕方法

写日记或画画

美国波士顿学院的一项研究证明，不管是写日记还是唱歌画画，这些和艺术有关的行为都更有利于转移注意力，释放消极情绪

运动30分钟

当人情绪低落时，可能不想做任何事情♀时最好的方法是出去跑步，或去健身房运动30分钟，心情很快会好起来如能长期坚持，还有助于改善抑郁症

抚摸你的爱人

轻轻抚摸爱人的脸或手，体会肌肤之间接触的感觉，能让人体释放兴奋激素内啡肽，同时降低血压和心律，使身体感到更加放松和愉悦

哼首歌曲

英国曼彻斯特大学发现，人内耳某个能对歌声作出反应的器官，与负责传递兴奋的脑部神经相连所以烦恼郁闷时唱首歌会立即转变心情

亲近黄色和绿色

荷兰阿姆斯特丹自由大学一项研究发现，在房间里摆明黄色和嫩绿色的东西，能让人心情更愉悦，因为它们是阳光和春天田野的颜色

多吃鱼和坚果

美国匹兹堡大学研究证明，日常饮食中摄取对健康有益的脂肪酸越少，越容易抑郁因此老吃肥肉的人容易情绪差，多吃鱼和坚果则让你远离烦恼

尽量别加班扩展阅读：《和优秀的人在一起，你会出类拔萃》

压力大和身心疲惫是让情绪变差的常见危险因素要想心情轻松愉快，重要的一点就是尽量不要加班，也不要去做超出能力以外的工作

开始减肥

一项精神病学研究指出，肥胖和抑郁有密切关系肥胖者更易发生抑郁，而情绪低落的人也更易成为肥胖者所以要想情绪好，别让自己太胖

照顾好身体

长期心情不佳可能让你患糖尿病或心脏病的几率加大反过来，疾病也会使人抑郁，比如糖尿病患者的情绪更易低落

补充维生素d

饮食方式不仅影响健康，还影响大脑发育￠绪不好时补点维生素d，可以吃鱼油鸡蛋动物肝脏或牛奶，有改善情绪的作用

千万别借酒浇愁

忧郁或焦虑的人常靠想喝点酒来缓解情绪，但注意一定不要喝多，这样会影响大脑中分泌的化学物质，反而让情况变得更糟∈当喝点红酒，让自己微醺放松就可以了

固定时间做事

每天午饭后喝一杯酸奶，晚上8点一定去慢跑在固定的时间做固定的事，会让你每天都有所期待充满消，这样的人最不容易情绪低落

改变固有看法

同样是医院，小孩子害怕它，成年人则认为它能帮自己解除病痛每个人都根据自己的有限认知看待事物，所以碰到负面事情，多想想自己的看法是不是太主观了

找个乐观朋友

有研究显示，与快乐的朋友在一起会使自己也变得快乐，与经常抱怨的朋友在一起，会使自己的心情也变得更差

有个好人缘

人缘不好的人更容易郁闷，这样的人处理不好社会关系，得不到更多社会支持因此要想情绪好，先要学会和别人良好沟通的能力

到网络上求助

网络发达的年代，千万别小看它的力量给专业心理咨询师的发个私信，也许能解决你情绪上的大问题“提是一定要先搜索一下他的背景，小心受骗

学会欣赏别人扩展阅读：《人生不是赢在起点，而是赢在转折点》

学会欣赏别人能让自己更快乐密歇根大学教授克里斯托弗·彼得逊说：“如果你总对人充满热情，看到对方的优点，你就能够战胜坏情绪”

赶紧戒烟

吸烟不仅会损害你的心脏和肺部，还会增加患抑郁症的风险

烦恼时别做决定

情绪低落会影响你的洞察力和判断力，这时最好不要做什么重大决